Run With Hal

يخصص Run With Hal خطة تدريب بناءً على روتينك الشخصي للجري ومستوى لياقتك وجدول حياتك باستخدام تدريب Hal Higdon لمساعدتك في التغلب على أي حدث من 5K إلى Marathon أو مساعدتك في الحصول على لياقتك من خلال الجري.

يوفر Hal Higdon الخطة المثالية لك بناءً على أهدافك وخبراتك ، ثم يصمم Higdon جدولك المخصص. ستتضمن خطتك أهم التدريبات في الأيام التي يمكنك فيها الجري. بالإضافة إلى ذلك ، تتكيف الخطة دائمًا مع التغييرات في الجدول الزمني واللياقة البدنية والأهداف. يمكن لـ Run With Hal أيضًا تعديل خطتك في الأوقات التي لا يمكنك فيها الجري (عطلة) وتضمين الأحداث الإضافية التي اشتركت فيها. بمجرد الانتهاء من خطتك الأولى ، يمكنك اختيار هدفك التالي وسيقوم Hal بإنشاء خطة جديدة تمامًا لك. ستمنحك جميع التدريبات الخاصة بك تفاصيل محددة عن مدى سرعة وطول الجري ، وستحصل على نصائح مفيدة يومية من Hal Higdon لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك والتعرف على الجري.

☆☆

تشغيل بميزات هال ☆☆

- اختر الحدث الرئيسي الخاص بك وسيقوم Hal Higdon ببناء خطتك لتجهيزك ليوم السباق.

- خطط ذكية وقابلة للتكيف

- هال يكيّف خطتك بناءً على جدول حياتك!

- الأيام التي يمكنك تشغيلها والتي لا يمكنك تشغيلها كل أسبوع

- اليوم الذي ترغب في القيام به في الجري الطويل

- الأيام التي لا يمكنك تشغيلها لظروف خاصة (إجازة أو رحلة عمل)

- يخصص هال السرعة بناءً على لياقتك الحالية ، سواء كان بإمكانك الجري لمدة 20 دقيقة أو 50 دقيقة 5 كيلومترات.

- أضف أحداثًا إضافية وسيقوم Hal بتعديل خطتك.

- إذا تغيرت الحياة ، فسيقوم Hal بتحديث خطتك بناءً على التغييرات في جدولك الزمني ولياقتك وأهدافك وحتى مقدار التدريب الذي تمكنت من إكماله.

- يمنحك Hal تمارين يومية مفصلة مع المسافة والمدة والوتيرة.

- سيعطيك هال أيضًا إرشادات تدريبية يومية وأفكارًا حول كيفية أن تصبح عداءًا أفضل.

- سجل تشغيلك باستخدام نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) بهاتفك.

- قم بمزامنة عمليات تشغيل Garmin لتسجيل التدريبات المكتملة.

- سجل تشغيلك وكيف شعرت. قد يقترح هال تحديثًا لخطتك.

- تتبع التقدم الذي تحرزه ، واعرف مدى التزامك بخطتك ، وشاهد ما هو التالي.

- تتبع احصائيات خطة التدريب الخاصة بك. متوسط ​​السرعة والمسافة الإجمالية والمزيد.

- سجل السجلات الشخصية الخاصة بك.

- إذا كنت بحاجة إلى تنبيه إضافي ، يسعد Hal أن يرسل لك إشعارات دفع يومية لتذكيرك بتدريباتك ، أو لتسجيل أميالك من الجري اليوم. يريدك أن تصل إلى هدفك وسيكون متواجدًا لتوجيهك إلى خط النهاية.

- فريق هال هنا للمساعدة ، إذا كانت لديك أسئلة حول كيفية تخصيص خطتك ، فسنحرص على حصولك على الإجابة الصحيحة.

☆☆

سيجد Run with Hal الخطة المثالية لك ، بما في ذلك أكثر من 30 خطة تدريبية لـ Hal Higdon

☆☆

- ماراثون مبتدئ ، متوسط ​​، متقدم

- نصف ماراثون مبتدئ ، متوسط ​​، متقدم

- 15 ألف (10 أميال) مبتدئ ، متوسط ​​، متقدم

- 10 آلاف مبتدئ ومتوسط ​​ومتقدم

- 8K مبتدئ ومتوسط ​​ومتقدم

- 5 آلاف مبتدئ ومتوسط ​​ومتقدم

- 50 ألف ألتراماراثون

- التدريب الأساسي

- و اكثر.

☆☆

قليلا عن مدربك ، هال هيجدون ☆☆

تم تسمية Hal Higdon بـ "المعلم الأكثر شهرة لخطة التدريب على الإنترنت".

من المبتدئ إلى المتقدم ، يقدم Hal خططًا لكل مسافة ومستوى مهارة ووتيرة. بدمج الحكمة من ماراثون هال الأكثر مبيعًا: دليل التدريب النهائي ، فقد غطت أكثر من 50 عامًا من التدريب والخبرة التدريبية.

هال محرر مساهم في Runner's World وهو كاتب المجلة الأطول عمراً ، وقد ساهم بمقال في العدد الثاني من RW في عام 1966. وهو مؤلف أكثر من 3 دزينة من الكتب ، بما في ذلك Marathon: The Ultimate Training Guide و Hal Higdon Half Marathon تدريب. في عام 2003 ، منحت الجمعية الأمريكية للصحفيين والمؤلفين هال جائزة الإنجاز الوظيفي ، وهي أعلى تكريم يُمنح لأعضاء الكتاب.

يتواصل أسلوب Higdon السردي الفريد مع ملايين الزوار على موقعه على الويب و Facebook و Twitter.

يعيش Higdon على بحيرة ميشيغان في لونج بيتش ، إنديانا. لديه 3 أبناء و 9 أحفاد.